Recuperación posparto: cuidar la espalda y la pelvis con un bebé en brazos

Un cuerpo que se está recuperando

Después del parto, tanto si ha sido vaginal como por cesárea, el cuerpo necesita semanas para recuperarse. Los músculos del abdomen y del suelo pélvico han trabajado mucho, la postura ha cambiado y las hormonas siguen modificando los tejidos.

Es frecuente notar dolor lumbar, molestias en la pelvis o el coxis, tensión en el cuello y los hombros, o cansancio en las muñecas. Cada recuperación es distinta, y no hay un ritmo único: no te compares con nadie.

Cargar y amamantar sin sobrecargarte

El día a día con el bebé es repetitivo, y pequeños ajustes alivian mucho:

• Al coger al bebé del suelo o de la cuna, flexiona las rodillas y mantenlo pegado a tu cuerpo.
• Al dar el pecho o el biberón, apoya la espalda y los brazos con cojines para no inclinarte hacia el bebé.
• Alterna el lado con el que lo cargas, sobre todo si usas la cadera como apoyo.
• Si usas portabebés, que quede cerca de tu cuerpo y bien ajustado, con el peso repartido.
• Cuando puedas, descansa tumbada de lado y apóyate para levantarte rodando, sin hacer fuerza con el abdomen.
• Pide ayuda para tareas pesadas durante las primeras semanas.

Volver al ejercicio con calma

Los paseos son un buen comienzo. Para retomar ejercicio más exigente, lo ideal es esperar al visto bueno de tu matrona o médico en la revisión posparto, y avanzar de forma gradual. Si notas pérdidas de orina, peso en la zona pélvica o un abultamiento en el abdomen al hacer esfuerzo, coméntalo con ellos.

Un trabajo progresivo de pilates o de entrenamiento personal, adaptado a tu momento, puede ayudarte a recuperar fuerza y control sin prisas.

Cómo te ayudamos

En la valoración osteopática posparto revisamos tu espalda, tu pelvis, tus costillas y tu postura, y con técnicas manuales suaves buscamos aliviar la tensión y la sobrecarga. También te damos pautas para las posturas de cada día.

El masaje terapéutico puede ayudarte a soltar cuello y hombros, y puedes venir con tu bebé si lo necesitas. No sustituimos la revisión de suelo pélvico con tu matrona o fisioterapeuta especializada, con quienes nos coordinamos si hace falta.