Dolor de espalda en la vuelta a la rutina: cómo cuidarla en septiembre

Por qué la espalda se queja al volver

Durante las vacaciones nos movemos distinto: paseamos, nadamos, dormimos en otras camas y pasamos menos horas sentados. Al volver, el cuerpo cambia de golpe a muchas horas en la misma postura, y la zona lumbar y la espalda alta lo notan.

Si además retomas el gimnasio de golpe, cargas una mochila o un bolso pesado cada día o duermes peor por el cambio de horarios, es fácil que los músculos acaben sobrecargados. Suele ser una molestia mecánica que mejora con movimiento y buenos hábitos, pero conviene no dejarla pasar si se repite.

Mochilas y bolsos: cómo llevarlos

Muchas molestias vienen de cargar peso siempre del mismo lado o demasiado alto. Unos ajustes sencillos ayudan:

• Lleva solo lo necesario y revisa el contenido cada pocos días: el peso se acumula sin darnos cuenta.
• Usa las dos asas de la mochila y ajústalas para que quede pegada a la espalda, sin colgar a la altura de las caderas.
• Si usas bolso o bandolera, ve cambiando de hombro a lo largo del día.
• Coloca lo más pesado cerca de la espalda y repartido de forma equilibrada.
• En el caso de los niños, vigila que la mochila no pese demasiado en relación con su tamaño y que la lleven siempre con las dos asas.

En la oficina: postura y pausas

No existe la postura perfecta, existe la postura que cambias a menudo. Apoya la espalda en el respaldo, deja los pies en el suelo y coloca la pantalla a la altura de los ojos. Si la silla no sujeta la zona lumbar, un pequeño cojín puede ayudar.

Lo más importante es no estar quieto: levántate cada 30 o 45 minutos, camina un poco y estira. Recuperar poco a poco el ejercicio, con paseos o sesiones suaves, suele ayudar más que forzar el primer día.

Cómo te ayudamos

En la valoración osteopática miramos tu espalda en conjunto: la zona lumbar, la pelvis, las costillas, el cuello y cómo te mueves. Con tratamiento manual buscamos liberar la tensión y recuperar movilidad, y te damos pautas para tu día a día.

Si lo que necesitas es soltar la carga muscular, el masaje terapéutico es un buen complemento, y si quieres fortalecer la espalda con calma, el pilates o el entrenamiento personal te ayudan a mantenerte bien.