Primavera · 5 minutos de lectura
Empezar a hacer ejercicio sin lesionarte: guía para principiantes
Con las ganas de ponerte en forma, es fácil pasarse el primer mes. Te contamos cómo empezar de forma progresiva, qué te pueden aportar el pilates y el entrenamiento personal y cuándo conviene que te valore un osteópata.
Por qué se lesiona quien empieza
La mayoría de las lesiones de quien arranca no se deben a un movimiento raro, sino a hacer demasiado y demasiado pronto: más peso, más series o más kilómetros de los que el cuerpo está preparado para aguantar.
Los músculos se adaptan rápido, pero los tendones y las articulaciones necesitan más tiempo. Por eso es normal que a las pocas semanas te veas bien y, aun así, aparezcan molestias en rodillas, hombros o espalda si has acelerado.
Pautas para empezar bien
Antes de cambiar nada en tu rutina, ten en cuenta estas ideas:
- Empieza con poco y sube el ritmo poco a poco, por ejemplo, sesiones cortas dos o tres días a la semana.
- Calienta unos 5 o 10 minutos con movimientos suaves antes de entrenar.
- Cuida la técnica antes que el peso: mejor un movimiento limpio con poca carga.
- Deja días de descanso entre sesiones exigentes y duerme lo suficiente.
- Distingue la molestia muscular de las agujetas del dolor agudo o en una articulación: si duele de verdad, para.
- Hidrátate y come con regularidad, sobre todo si entrenas con calor.
Pilates y entrenamiento personal
El pilates trabaja fuerza, control del movimiento, movilidad y respiración. Es una buena puerta de entrada si llevas tiempo sin moverte o si quieres cuidar la espalda y la postura, y se adapta a distintos niveles.
El entrenamiento personal te da una pauta individual: se ajusta a tu punto de partida, tus objetivos y tus limitaciones, y alguien corrige tu técnica mientras entrenas. Es especialmente útil si has tenido molestias previas o no sabes por dónde empezar.
Cuándo ver a un osteópata y cómo te ayudamos
Conviene pasar por una valoración si arrastras dolores antiguos de espalda, cuello, rodillas u hombros, si has tenido una lesión y quieres volver con seguridad, o si notas molestias que aparecen siempre con el mismo movimiento. Valoramos cómo te mueves y trabajamos de forma manual para aliviar la tensión y recuperar movilidad.
Después, el pilates o el entrenamiento personal te ayudan a mantener lo conseguido y a fortalecer lo que te protege. En Meissa trabajamos de manera coordinada para que avances sin prisas.
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