Dolor de espalda tras un viaje largo en coche: cómo evitarlo

Por qué duele la espalda en el coche

Al conducir o ir de copiloto pasamos horas en una misma postura, con la pelvis hacia atrás y la zona lumbar poco sujeta. Los músculos se cansan y los discos y las articulaciones reciben las vibraciones del vehículo.

Si además cargamos las maletas sin cuidado, o llegamos y nos ponemos a hacer excursiones de golpe, es fácil que la espalda se queje. Suele ser una molestia mecánica que mejora con movimiento, pero conviene prevenirla.

Cómo colocarte al volante

Antes de salir, dedica un minuto a ajustar el asiento:

• Siéntate con la espalda y la pelvis bien apoyadas en el respaldo, sin deslizarte hacia delante.
• Si falta apoyo en la zona lumbar, usa una toalla enrollada o un cojín pequeño.
• Rodillas ligeramente más bajas o a la altura de las caderas, sin estirar las piernas del todo.
• Reposacabezas a la altura de la parte alta de la cabeza, cerca de ella.
• Volante y pedales a una distancia que te permita llegar con los brazos y las piernas algo flexionados.
• Cinturón bien colocado y sin objetos pesados en los bolsillos traseros.

Paradas y movimiento

Lo mejor es parar cada hora y media o dos horas, aunque no estés cansado. Sal del coche, camina unos minutos y haz movimientos suaves de espalda y piernas. Si vas de copiloto, también puedes mover los tobillos y los hombros durante el trayecto.

Al cargar el equipaje, flexiona las rodillas, pega el peso al cuerpo y evita girar el tronco con la maleta en las manos. Al llegar, empieza con paseos suaves antes de lanzarte a actividades más exigentes.

Cómo te ayudamos

Si vuelves de viaje con la espalda cargada, la osteopatía puede ayudarte: valoramos la zona lumbar, la pelvis y el resto de la columna, y con técnicas manuales buscamos liberar la tensión y devolver movilidad.

El masaje terapéutico es un buen complemento para soltar la musculatura, y te damos pautas sencillas para cuidarte en los próximos viajes.