Dolor de cabeza en verano: calor, deshidratación y sueño

Por qué hay más dolores de cabeza en verano

Hay varios factores que se juntan en verano: el calor, perder líquidos por el sudor, comer y dormir a horas distintas, el sol intenso, el aire acondicionado y un mayor consumo de alcohol o cafeína.

Muchos de estos dolores son cefaleas tensionales, con sensación de presión o banda alrededor de la cabeza, y suelen ir acompañadas de tensión en el cuello y los hombros. Otras personas ya tienen migrañas y notan que el calor o los cambios de rutina las desencadenan.

Hábitos que pueden ayudar

No hay una receta universal, pero estas costumbres suelen marcar la diferencia:

• Bebe agua con regularidad durante el día, sin esperar a tener sed.
• Intenta acostarte y levantarte a horas parecidas y dormir lo suficiente.
• Protege los ojos y la cabeza del sol con gafas y gorra, y evita las horas centrales.
• No te saltes comidas y modera el alcohol y la cafeína.
• Evita corrientes directas de aire acondicionado sobre el cuello y la cabeza.
• Haz pausas para estirar cuello y hombros si pasas horas con pantallas.

Cuando el cuello y la mandíbula tienen algo que decir

En muchos dolores de cabeza tensionales interviene la musculatura del cuello, la nuca y la mandíbula. Apretar los dientes, mantener una mala postura o dormir con la almohada inadecuada puede sumar carga.

Un diario sencillo puede ayudarte a ver patrones: qué día aparece el dolor, cuánto dormiste, qué comiste y qué hiciste. Es muy útil para ti y para tu médico.

Cómo te ayudamos

En la valoración osteopática revisamos el cuello, la parte alta de la espalda, la mandíbula y tu postura, para ver qué puede estar contribuyendo. Con tratamiento manual buscamos aliviar la tensión y te damos pautas para el día a día.

No sustituimos el diagnóstico de tu médico: si el dolor de cabeza es nuevo o tiene alguna señal de alarma, lo primero es consultarlo con él.